『愛すべき凡庸な日常』｜仕事と人生に疲れたあなたへ贈る、ささやかな日常を愛おしむヒント
ヒガマツコ ヒガマツBooks
『あなたはあなたが使っている言葉でできている』― 仕事と人生の停滞感を打ち破る7つの「アサーティブな言葉」
ヒガマツコ
「毎日忙しく働いているのに、なぜか前に進んでいる気がしない」
「また同じような問題で悩んでいる……」
もしあなたがそんな停滞感や無力感を抱えているなら、その原因は、あなたの能力や環境ではなく、あなたが無意識に「自分自身にかけている言葉」にあるかもしれません。
ゲイリー・ジョン・ビショップ氏の著書『あなたはあなたが使っている言葉でできている』は、私たちの人生がいかに「セルフトーク（自分との対話）」によって支配されているかを解き明かし、それを書き換えるための具体的な方法論を提示する一冊です。
この記事では、忙しいビジネスパーソンの皆さんが直面する「停滞感」を打ち破るために、本書の核となる「7つのアサーティブ（主張型）な言葉」を、具体的な事例と共に徹底的に解説していきます。
単なるポジティブ・シンキングとは一線を画す、行動を劇的に変える「言葉の力」を手に入れましょう。
created by Rinker
¥1,617 (2025/10/28 20:18:58時点 Amazon調べ-詳細)
目次
- 本書の要点
- なぜあなたの仕事は「停滞」しているのか？
- ポジティブ・シンキングの罠と「アサーティブな言葉」
- 【言葉1】すべては「意志」から始まる：「私には意志がある」
- 【言葉2】なぜあなたは「うまくいかない」のか？：「私は勝つに決まっている」
- 【言葉3】問題発生時に唱える最強の呪文：「私にはできる！」
- 【言葉4】成功は「安全圏」の外にある：「先がわからないからおもしろい」
- 【言葉5】「やる気」を待つな、今すぐ動け：「自分は思考ではなくて行動だ」
- 【言葉6】壁にぶつかった時の燃料：「私はがむしゃらになる」
- 【言葉7】ストレスと無力感から解放される：「私は何も期待せず、すべてを受け入れる」
- 結論：頭の中から跳び出し、行動する人生へ
本書の要点
- 人生の質は、自分自身にかける「言葉（セルフトーク）」によって決定的に左右される。
- 「～したい」といった曖昧な言葉ではなく、「私は～だ」という断定的・アサーティブな言葉こそが、無意識と現実を変える力を持つ。
- 思考や「やる気」が乗るのを待つな。気分に関係なく「行動」を先に起こせば、思考や感情は後からついてくる。
- うまくいかない現状も、実は「自分はその程度だ」というネガティブな思い込みを証明するために、無意識が「勝っている」状態である。
- 成功や成長は「不確実性」の中にしか存在しない。苦しみの原因となる「期待」を手放し、現実を「すべて受け入れる」ことが問題解決の鍵となる。
なぜあなたの仕事は「停滞」しているのか？
あなたは、自分が「回し車の上のハムスター」のように感じたことはないでしょうか？ 猛烈に足を動かしているのに、景色は一向に変わらず、ちっとも前に進んでいない感覚。
本書は、多くの人が感じるこの停滞感の原因を、自分自身との「ネガティブなセルフトーク」にあると断言します。
思考がぐるぐるとループし、小さな声が「お前は怠けてばかりいる」「バカだ」「どうしようもないやつだ」とささやきかけてくる。
その声に飲み込まれそうになっているのにも気づかず、毎日をストレスや緊張と闘うことに費やしている。
私たちは1日に5万回以上も思考し、その多くは自分自身との対話です。そして、この対話の「質」が、あなたの感情、行動、そしてキャリアや人間関係といった「人生の質」を決定的に左右しているのです。
ネガティブな言葉は、ネガティブな感情を呼び起こします。「すごく大変だ」「間に合わなかったらどうしよう？」と自分に言い聞かせるほど、脳はそれを現実だと認識し、本当に大変な状況（ストレスや不安）をつくり出してしまいます。
この記事では、この「自滅的な無限ループ」を断ち切り、望む現実を手に入れるための「言葉の使い方」を、本書に沿ってご紹介します。
ポジティブ・シンキングの罠と「アサーティブな言葉」
「セルフトークが大事なら、ポジティブ・シンキングをすればいいのでは？」と思うかもしれません。しかし著者は、「自分は虎だと言い聞かせなさい」といった従来のポジティブ・シンキングを「メイプルシロップをドバっとかけた古いキャンディ」のようだ、と一蹴します。
なぜなら、人は虎ではないからです。無理やりなポジティブ・シンキングは、現実とのギャップを生み、かえって無力感を強めることさえあります。
本書が提唱するのは、セルフトークを「会話型ナラティブ」から「主張型アサーティブ」に変えることです。
- 会話型ナラティブ（NG）： 「～する予定だ」「～するつもり」「～すべき」「～したい」
- 主張型アサーティブ（OK）： 「自分は～だ」「～を歓迎する」「受け入れる」「主張する」
「～したい」や「～するつもりだ」といった未来形の言葉は、あなたの無意識に「それなら今やらなくてもいいか」という「逃げ道」を与えてしまいます。新年の誓いが守られないのは、まさにこのためです。
対して、「私はがむしゃらになる」といったアサーティブな言葉は、「今、この瞬間」の現実として無意識に切り込みます。
ビジネスシーンで言えば、「今日のプレゼンはうまくいくといいな（～したい）」と考えるのではなく、「今日のプレゼンは成功する」と自分に主張するのです。
このアサーティブな言葉こそが、あなたの脳を鍛え直し、人生の舵を握るための最初のステップです。
【言葉1】すべては「意志」から始まる：「私には意志がある」
人生がうまくいかないとき、私たちはつい言い訳を探します。
「仕事が最悪だ」「上司と合わない」「時間がない」……。
しかし著者は、第2章で「人生を変えられないことに言い訳をするな」と厳しく指摘します。
状況を変えるために行動する気がないなら、別の言い方をすれば、状況を変える意志がないのなら、どんなにイヤでもそれはあなたが選んだ人生だ。
「でも……」という言葉は、あなたを「被害者」の立場に縛り付ける、最も邪魔な荷物です。
人生を変える出発点は、状況や他人のせいにするのをやめ、「やるぞ！」という明確な「意志」を持つことです。
「何かをする意志があるか？」と自分に問いかけてほしい。
ずっと先延ばしにしていたことに取り組む意志はあるか。
給料アップを求めるか、さもなくばこの最低の仕事を辞める意志はあるか。
この問いかけは、あなたに行動を促します。
興味深いのは、この「意志」には2種類あるという点です。
一つは「やるぞ！」という肯定的な意志。もう一つは「こんなのもうイヤだ！」という「否定の意志」です。
「満足感も充実感もないまま、ただ生きるためだけに生きるのはもうイヤだ」
「家族との時間を犠牲にしてまで、この仕事を続けるのはもうイヤだ」
この「否定の意志」は、現状との決別を宣言する、肯定的な意志と同じくらい強力なモチベーションになります。
あなたに必要なのはどちらでしょうか？ まずは自問し、「私には意志がある」と力強く主張することからすべてが始まります。
【言葉2】なぜあなたは「うまくいかない」のか？：「私は勝つに決まっている」
第3章で、著者は衝撃的な事実を提示します。
「あなたは、もうすでに人生に勝っている」と。
これを聞いて「ふざけるな。こんなにうまくいっていないのに」と思うかもしれません。
しかし、ここには本書の最もユニークで強力な洞察が隠されています。
問題は、「何に勝っているか」です。
著者は恋愛を例に挙げます。もしあなたが、いつも「ひどい相手」とばかり付き合ってしまい、恋愛がうまくいかないと嘆いているとします。
それは、あなたの無意識が「自分は愛される価値がない人間だ」というネガティブな思い込みを「証明する」ための戦いに、見事に「勝利」しているからだ、というのです。
あなたは無意識に「自分は愛される価値がない」ことを証明するのに最適な相手を選び、わざと関係を失敗へ導く行動（ありもしない問題にイライラするなど）を取り、最終的に「ほら、やっぱり自分は愛されないんだ」という信念を強化することに「勝っている」のです。
これはビジネスパーソンにもそのまま当てはまります。
たとえば年収４００万円というのは、一つのなわばりになる。
（中略）
４００万円稼ぐよりも６００万円稼ぐほうが難しいとは限らない。
なぜ多くの人が年収400万円の「なわばり」から抜け出せないのか？
それは、彼らの無意識が「自分はその程度の人間だ」「これ以上稼ぐのは危険だ」という思い込みを証明し、その「快適このうえない場所」にとどまり続けることに「勝っている」からです。
私たちは皆、脳に強力な「勝ち癖」がついています。
この章のアサーティブな言葉「私は勝つに決まっている」は、この事実を認識するためのものです。
解決策は、この「勝ち癖」を、ネガティブな自己証明から、あなたが本当に望む「意識的な目標」に向けること。
「自分はダメだ」と証明するために使っていた莫大なエネルギーを、「自分は年収1,000万円を達成する」ことを証明するために使うのです。
あなたは元々「勝つ」力を持っているのですから。
【言葉3】問題発生時に唱える最強の呪文：「私にはできる！」
仕事にトラブルはつきものです。クライアントからクレームが入る、プロジェクトが炎上する、予期せぬ異動を命じられる……。
問題が起こると、私たちは「もうダメだ」「自分には耐えられない」とネガティブな感情に支配されがちです。
しかし第4章は、そんな時にこそ「私にはできる！」と主張すべきだと説きます。
まず認識すべきは、「大変なのはあなただけではない」ということです。
完璧な人生などありえません。あなたの隣のデスクの同僚も、取引先の担当者も、誰もがその人なりの問題を抱えて戦っています。
次に、一歩下がって「人生の全体像」を眺めてみましょう。
著者は、自分の人生を一本の「線路」として想像するエクササイズを提案します。
左側（過去）を振り返れば、あなたはこれまでに数々のすばらしい経験（昇進、結婚、子どもの誕生）をしてきたはずです。
同時に、つらい時期や苦しかった出来事（失恋、失敗、病気）も経験してきたはずです。
高校の数学のテストでＤを取ってパニックになったことが、（中略）今のあなたには信じられないはずだ。
もっと深刻な問題も、今ではだいぶ違って見える。
そう、重要なのは、あなたはこれまで、あらゆる問題をどうにかこうにか乗り越えてきたという事実です。
そして今、あなたの目の前にある問題も、この長い線路の上の一つの「こぶ」に過ぎません。あなたは過去にできたのだから、今回だってできるはずです。
問題に直面し、感情に飲み込まれそうになったら、深呼吸して人生の全体像を思い浮かべ、そして力強く主張しましょう。
「私にはできる！」と。
【言葉4】成功は「安全圏」の外にある：「先がわからないからおもしろい」
人間は「確実さ」を求める病にかかっている、と著者は指摘します。
私たちは予測を立て、準備をし、リスクを避け、安全な場所にとどまろうとします。
しかし、第5章が示す残酷な真実はこうです。
「確実な成功などありえない」
安全を求める思いと、偉大で崇高な冒険とは相いれない。
─タキトゥス（ローマの政治家、歴史家）
ビジネスにおけるイノベーション、キャリアのブレイクスルー、人間的な成長。
これらすべての価値あるものは、「不確実性」という領域にしか存在しません。
慣れ親しんだルーティンワークを繰り返すのは「安全」かもしれませんが、それは「過去」を繰り返しているのと同じであり、何の「成長」も生み出しません。
昇給を勝ち取るには、上司に要望を出すという「リスク」を取らねばなりません。
成功者は、成功を確信していたから成功したのではありません。
彼らも不安や疑念を抱えながら、「先の読めない状況にも足を止めなかった」からです。
そもそも、「確実なもの」などこの世には存在しません。それは幻想です。
私たちが唯一コントロールできるのは、不確実性に対する「姿勢」だけです。
「先がわからないから怖い」と怯えるのではなく、「先がわからないからおもしろい」と楽しむ姿勢に切り替えましょう。
まずは小さなことからで構いません。
いつもと違うルートで出社する。入ったことのないレストランでランチを食べる。
そうやって「不確実性」に慣れ、自分の「安全圏」を少しずつ広げていくのです。
人生は冒険です。予測不能なカオスを楽しむ覚悟ができたとき、あなたの可能性は無限に広がります。
【言葉5】「やる気」を待つな、今すぐ動け：「自分は思考ではなくて行動だ」
「思考が変われば、人生が変わる」
この言葉は、自己啓発の世界でよく聞かれますが、著者は第6章で「なんてくだらないたわごとだろう」と一刀両断にします。
なぜなら、あなたという人間を決めるのは、頭の中にある「思考」ではなく、あなたが何をするかという「行動」だからです。
偉大な思考は思慮深い精神にのみ訴えかけるが、
偉大な行動は全人類に訴えかける。
─セオドア・ルーズヴェルト
仕事で「やる気がしない」「気分が乗らない」と感じる時（本書ではその具体例が詳細に描かれています）、私たちはつい「やる気」が出るのを待ってしまいます。
しかし、本当に偉大な人たちは、イヤな気持ちを味わいながらも、思考に引きずられない行動を取ることができる人たちです。
ガンディーもリンカーンも、不安や恐怖を抱えながら「行動」したのです。
著者がクライアントに常に言う言葉は、「気分じゃなかろうが、とにかくやるしかないんだ」。
「やる気」や「インスピレーション」は気まぐれな友人であり、あてにはできません。
準備ができていなくても、シートベルトを締めてアクセルを踏まなければ、車は発進しません。
さらに重要なのは、「行動」こそが「思考」を変える一番の近道だという点です。
行動に没頭しているとき（スポーツでいう「ゾーン」の状態）、ネガティブなセルフトークは消え去ります。そして、行動をやり遂げることで「自分はできる」という自信が生まれ、思考が後からついてくるのです。
「自分は思考ではなくて行動だ」
この言葉を胸に、「やる気」を探すのをやめ、今すぐ目の前のタスクに着手しましょう。
【言葉6】壁にぶつかった時の燃料：「私はがむしゃらになる」
大きな成功は、常に「安全圏」の外側にあります。そして、あなたが安全圏から一歩踏み出そうとすると、必ず「抵抗」が生まれます。
「お前にはできっこない」という周囲の声。
「無理だよ、やめておけ」という自分自身の心の声。
第7章は、こうした抵抗や壁にぶつかったとき、あなたを前進させる唯一無二の燃料が「がむしゃらさ」だと説きます。
本当のがむしゃらさは、頼れるものがほかに何もなくなってはじめて感じられる。すべてをなくし、成功の見通しや希望がとっくに消え去ったとき、がむしゃらさは人を前へ進ませる燃料になる。
ここで著者は、アーノルド・シュワルツェネッガーの例を挙げます。
第二次大戦後のオーストリアの貧しい家庭に生まれた彼が、「アメリカで映画俳優になる」という夢を持ったとき、周囲は「不可能だ」と言いました。
彼がその「不可能だ」という意見を受け入れていたら、その時点で夢は終わっていました。
しかし、彼は受け入れなかった。
ただ、がむしゃらに行動しました。毎日何時間もジムでトレーニングし、ビジネスを学び、オーディションを受け続けたのです。
がむしゃらになるコツは、目の前の問題に集中すること。全神経を注ぐことだ。
（中略）
ジムで上腕を鍛えるときも、彼は一つ一つの動き、ダンベルの１回の上げ下げに集中しながら、何回も何回も繰り返した。
がむしゃらさとは、やみくもに突進することではありません。
目の前にある「今やるべき課題」に全神経を集中させ、一歩ずつ、しかし確実にやり遂げる、研ぎ澄まされた覚悟の行動です。
ダイエット中、ジムに行く気がしなくても、あなたは「がむしゃらに」ジムへ行く。
起業家がアイデアを笑われても、「がむしゃらに」売り込みを続ける。
あなたにも、その「がむしゃらさ」は備わっています。
【言葉7】ストレスと無力感から解放される：「私は何も期待せず、すべてを受け入れる」
ビジネスパーソンのストレスや無力感は、どこから来るのでしょうか？
第8章は、そのほとんどが「期待」から生まれると結論づけています。
著者は、順調に進んでいた起業計画が、突然の契約トラブルで頓挫する例を挙げます。
その時、あなたを打ちのめすのは、契約を失ったという「事実」そのものよりも、「こんなはずじゃなかった」という「隠れた期待」と「現実」とのギャップです。
無力感の大きさは、隠れた期待と現実とのギャップをそのまま表している。ギャップが大きいほど落胆の度合いも大きくなる。
結婚生活への不満、仕事への失望、ダイエットの失敗……。
あなたの苦しみの根本には、常に「こうなるはず」という期待があります。
問題が人生をおかしくするのではなく、隠れた期待がおかしくするのです。
では、どうすればいいのか？
答えはシンプルです。「期待を手放せ！」
そして、この本の最後のアサーティブな言葉を唱えます。
「私は何も期待せず、すべてを受け入れる」
「すべてを受け入れる」とは、人生をあきらめることや、妥協することではありません。
それは、起こった現実を「引き受けて責任を取る」という意味です。
「それでいい」の精神です。
新しい仕事になじめなくても、「それでいい」。時間が解決すると知る。
恋人が不機嫌でも、「それでいい」。相手にも相手の事情があると理解する。
期待を手放し、現実をそのまま受け入れた瞬間、あなたは感情の渦から解放され、その状況に対して「力強く対処する」ためのパワーを取り戻します。
結論：頭の中から跳び出し、行動する人生へ
本書は、7つのアサーティブな言葉を紹介してきましたが、最終章（第9章）で、結局のところすべては一つのことに集約されると述べています。
それは「行動」です。
シンプルな話だ。
自分の内面を成長させたいなら、
外の世界で行動すればいい。
頭の中を跳び出して、
人生に跳び込もう。
私たちは、死の床で何を後悔するのでしょうか？
著者は、それは「挑戦しなかったこと」であり、「がんばらなかったこと」だと断言します。
私たちは「できない」理由を探し、「過去のせいだ」と言い訳をし、行動を先延ばしにします。
この悪循環から本気で抜け出し、自由になるためのステップは二つだけです。
今やっていること（悪い習慣）をやめる。
- ソファで動画を見続けること、ジャンクフードを食べること、先延ばしにすること。それを、今すぐやめる。
前へ進むのに必要な行動（良い習慣）を取る。
- 仕事を変えたいなら、求人に応募する。外へ出て人脈を築く。
悪い習慣をやめて空いたスペースに、良い習慣を入れるのです。
『あなたはあなたが使っている言葉でできている』は、単なる自己啓発書ではありません。
それは、あなたの「頭の中」からあなたを引っ張り出し、「行動」の世界へと突き飛ばすための、強力なマニュアルです。
紹介された7つの言葉は、あなたが行動を起こし、継続するための「武器」です。
「ちょっとあとで」はもう終わりにしましょう。
あなたはあなたの思考ではありません。あなたはあなたの「行動」です。
今日から使う言葉を変え、行動を変え、そして人生そのものを変えていきましょう。
本の魅力をみんなでシェアしよう！
ビジネス本のオプチャ
ビジネス書や自己啓発本に関する情報、学んだ知識や日々の気づきをみんなで共有するオープンチャットです。新しい視点やアイデアを取り入れながら、仕事やキャリアアップに活かせる学びを深めましょう。見るだけでも・初めての方でも大歓迎です！
ABOUT ME
はじめまして、管理人の「ブックロウ」です。まるで物語に出てくるフクロウのように、夜な夜な本を読みふけるのが私のライフワーク。特に、仕事や人生のヒントが詰まったビジネス書・自己啓発書には目がありません。「本を読む時間はないけど、知識はアップデートしたい…」そんな悩めるあなたの為に、私が代わりに本を読み、明日からすぐ使える実践的なポイントや成功のエッセンスを分かりやすく解説します。千葉県東松戸のカフェでこのブログを書いていることが多いので、もし見かけたら気軽に声をかけてくださいね。皆さんの自己成長をサポートできることを、心から楽しみにしています。
