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149cmの私がモデルに！コンプレックスを自信に変えた『フェアリー美尻メソッド』体験記｜小柄女性のボディメイク術
ヒガマツコ
身長149.2cmの著者が、幼少期からの脚へのコンプレックスや、間違ったダイエットによる心身の苦悩を乗り越え、「フェアリー美尻メソッド」によって理想の体と自信を手に入れた体験談を綴った書籍『149.2cmの私がモデルになれた理由』。本書では、小柄女性特有の悩みに焦点を当て、体重だけではない真の美しさ、ジムに頼らず自宅で続けられるボディメイク習慣、そして体が変化することで心や人生までもが輝き出すプロセスを、具体的なエピソードとともに紹介します。忙しい毎日の中でも自分を大切にし、輝きたいと願う全ての小柄なビジネスパーソンへ贈る、希望と実践的なヒントが詰まった一冊です。
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目次
本書の要点
- 小柄な体型へのコンプレックスは、正しい知識とアプローチで克服できる。
- 「痩せる＝美しい」という固定観念を捨て、筋肉をつけメリハリのある体を目指すことが重要。
- 小柄女性に特化した「フェアリー美尻メソッド」は、骨格や筋肉の特徴を活かし、無理なく続けられる。
- ジムに通わなくても、日常の動作やセルフケアを習慣化することで、理想の体型は維持・向上できる。
- 体の変化は自信を生み、考え方や行動、人間関係、そして人生そのものをポジティブに変える力がある。
はじめに：身長149.2cm、私のコンプレックスとの戦い
「もっと身長があれば…」「モデルみたいにスタイルが良ければ…」
あなたも、ご自身の体型について、そんな風にため息をついた経験はありませんか？
こんにちは。「Kindle@ブログ」です。
今回ご紹介するのは、身長149.2cmという小柄な体型に長年悩み、試行錯誤の末に独自のボディメイク法「フェアリー美尻メソッド」を確立された、酒井千尋さんの著書『149.2cmの私がモデルになれた理由』です。
著者である酒井さんご自身も、かつては小柄であることに強いコンプレックスを抱えていました。
友達と写真を撮れば、いつも一番前の目立つ位置。
可愛い服を見つけても、Sサイズすら大きすぎて諦める。
高身長の友人が着こなすファッションを、羨ましく思う日々。
「小柄な私は、人一倍努力しないと理想には届かない」
そんな思い込みに、長年縛られていたと言います。
しかし、ある気づきが彼女を変えました。
世界的な歌姫、アリアナ・グランデさんも身長153cm。小柄ながら、圧倒的な存在感で世界を魅了しています。
「小さいからこそ、できることがある」
「小柄だからこそ、魅せ方次第でスタイルは無限に変わる」
この視点の転換から生まれたのが、「フェアリー美尻メソッド」です。
この本は、単なるダイエット本やトレーニング本ではありません。
小柄であることに悩み、自信を持てずにいる女性が、コンプレックスを強みに変え、自分自身を愛し、輝くためのヒントが詰まっています。
忙しい毎日を送るビジネスパーソンのあなたも、きっと共感する部分があるはず。
この記事では、酒井さんのリアルな体験談と、彼女が見つけ出した「小柄だからこそ美しくなれる」秘訣を、書籍の内容を元にご紹介していきます。
第1章・第2章：忘れられない言葉と、コンプレックスの始まり
著者のコンプレックスは、幼い頃の些細な一言から始まりました。
「ちいちゃんの脚、しっかりしてるよね」
4歳の頃、友達のお母さんから何気なく言われた言葉。その意味も分からぬまま、心に小さなトゲのように刺さります。バレエ教室でレオタード姿になった時、周りの子との脚の違いに気づき、「どうして私だけ太いんだろう？」という疑問が芽生えます。
そして、小学校4年生の時には、体育の時間に逆上がりをしてズボンのお股が破けてしまうという、思い出したくもない出来事も。パツパツだったズボン、周囲に気づかれなかったとはいえ、恥ずかしさでいっぱいになり、「この出来事に蓋をして記憶からなかったことにしたかった」 と著者は語ります。
決定的な出来事は、中学2年生の時。
ソフトボール部の練習帰り、後ろから男子生徒に投げつけられた言葉。
「大根足！」
その一言が、彼女の心を深く傷つけました。
「私が一番触れてほしくなかった部分を、笑いものにされた」
怒りよりも悔しさよりも、圧倒的な絶望感。自覚していたからこそ、何も言い返せず、その場から逃げ出してしまいます。
この日から、「人の目が怖い」「見られるのが怖い」と感じるように。学校では明るく振る舞うものの、家では心を閉ざし、母親に対して反抗的な態度をとるようになります。心配してくれる母の言葉さえ鬱陶しく感じ、食事を拒否したり、自室にこもったりする日々。 「自分の気持ちなのに自分でコントロールできないことに」「こんなに悪態ついても愛情をかけてくれる母親の愛に」「泣きながら食べていたこともあった」 と、当時の苦しい胸の内を吐露しています。
さらに、中学2年の春休みには、母親がくも膜下出血で倒れるという衝撃的な出来事も。幸い母は回復しますが、それでも著者の反抗期は続き、素直になれない自分へのやるせなさが、脚へのコンプレックスをさらに増幅させます。
高校受験期のストレスによる体重増加も追い打ちをかけます。4kg増えただけで、祖母から「太ったね」と言われ、鏡を見るのが怖くなり、「心の底から憎い」「こんな脚、なかったことにしたい」 とまで思うように。
このどうしようもないコンプレックスから抜け出すため、著者は「脚を細くしたい」という一心で、がむしゃらな努力を始めるのです。
第3章・第4章：迷走するダイエットと、「痩せる＝キレイ」の幻想
「とにかく脚を細くしたい！」
その一心で、著者は高校生から30歳になるまで、世間で良いと言われるあらゆる「脚やせ法」を試します。
- ヒールを履く：脚が引き締まると思った
- 脚を出す：ショート丈を着れば細くなると思った
- かかと上げ下げ運動：ふくらはぎに効くと思った
- 運動をやめる：筋肉を落とせば細くなると思った（運動が好きだったのに文学部へ）
- ダイエット：体重を減らせばスタイルが良くなると思った
しかし、これらの努力は報われませんでした。
ヒールで脚はパンパンに張り、むくみは悪化。むしろ「太くなった気さえした」と言います。
唯一効果を感じたのは「ダイエット」だけでした。
高校2年生でニュージーランドに留学した際、「絶対に太らない！」と意気込み、食事制限と徒歩通学を徹底。しかし、気づけば+5kg。さらに友人からの「ちひろ、めちゃデブになったね！」 という無神経な言葉に深く傷つき、本格的なダイエットを決意します。
「食べなければ、痩せる！」
帰国までの2ヶ月間、「夕方6時以降、固形物を食べない」というルールを設定。空腹は水やお湯、コーヒーでごまかし、プロテインだけは飲む。しかし、ホームパーティでスナック菓子を食べてしまうと、罪悪感から「食べたものを出せばいいんじゃん」 という考えに至ります。
これが「拒食症」や「危険な行為」という認識はなく、ただ「太りたくない」一心で、食べたものを吐く行為を繰り返すようになります。ホストファミリーに気づかれずに済む環境も手伝い、それは習慣化。結果、2ヶ月で7kg減量し、体重は39kgに。
「やった。痩せられた。」脚も細くなった気がして、「今度こそ、このまま維持してみせる」と誓います。
大学時代には、さらに痩せて38.5kg（BMI 17.3%） に。まさにモデル体重、シンデレラ体重です。しかし、それでも満足できませんでした。
「膝の上のぽっこりした肉、なんでまだあるの？」
「太ももの外側、まだパンパンじゃん」
「お尻の存在感が大きい…」
体重は落ちても、理想の「すらっとした美脚」には程遠い。
「まだ痩せたい、まだ足りない」
でも、心配した母親から「もうこれ以上落とすなら、ご飯作らないから！」と強く止められ、それ以上体重を減らすことは諦めます。
しかし、痩せても満たされない心、消えないコンプレックス。友人に勇気を出して悩みを打ち明けても、「そんなに細いのに、それって嫌味。世の女性の敵！」と言われ、誰にも相談できなくなります。
「痩せること」が最短距離だと信じ込み、「しなきゃ、しなきゃ！」と自分を追い詰める日々。
社会人になってからは、総額100万円 をかけて痩身エステに3年間通います。施術直後はむくみが取れて細くなったように感じても、1週間もすれば元通り。
「何をしてもどうしてダメなんだ…」
「変わりたくて、変われなくて——」
長年にわたる間違った努力と、終わりの見えないコンプレックスとの戦い。著者自身、「正直、心はボロボロだった」と振り返っています。体重を減らすことだけが美しさではないと、まだ気づけずにいたのです。
第5章：転機到来！「痩せる」から「魅せる」ボディへ
2017年7月17日。
著者の人生を大きく変える転機が訪れます。
たまたま見たテレビ番組「ちょっとザワつくイメージ調査 もしかしてズレてる？」での、田中みな実さんの密着特集。
週2回90分のパーソナルトレーニングに励む田中みな実さん。
ただ細いだけではない、引き締まったくびれ、丸みのあるヒップ、スラッと伸びた脚のライン。
番組内で語られた彼女の持論に、著者は衝撃を受けます。
「ほどよい筋肉、うっすら脂肪だといい」
「触りたい！と思わせるふっくら感を重視」
（今までの「痩せれば美しい」という価値観と、全然違う…！）
身長153cmと小柄ながら、堂々としていて、女性らしいラインが美しい。
「体重を落とす＝スタイルが良くなる！」ではない？
「筋肉をつけることで、健康的でメリハリのある美しいボディになる」
長年「体重を落とすことが全て！」と信じ、38.5kgまで痩せても、100万円のエステに通っても満足できなかった著者にとって、まさに目から鱗でした。
「小柄だからこそできる美しさがある！」
「私も、あのボディを手に入れたい！」
そう強く感じた著者は、その日のうちにパーソナルトレーニングジムの体験を申し込みます。
「これが最後の挑戦かもしれない」という思いでした。
トレーナーの指導のもと、正しい姿勢、肋骨を締める意識、階段利用、お尻や脚のトレーニングなどを実践。最初の1ヶ月は目に見える変化がなく焦りも感じましたが、2ヶ月目に撮影したビフォーアフター写真を見て驚愕します。
体重・体脂肪率・筋肉量の数字はほとんど変わっていないのに、見た目が明らかに違う。
- O脚が改善されている
- 反り腰が少し治ってきた
- 太ももの張りが和らぎ、まっすぐな脚になってきた
「筋肉を鍛えて、生活のクセを直すだけで、体ってこんなに変わるんだ」
「数字は変わらないのに、見た目が変わるって不思議！」
この経験を通して、著者は確信します。
「体重を落とせば綺麗になれる」のではなく、「体を整えれば、理想の体に近づける！」 のだと。
長年の呪縛から解き放たれ、「トレーニング、楽しい！」と心から思えるようになった瞬間でした。
しかし、同時に新たな疑問も浮かびます。
（今の体をジムに通わないと維持できないのかな？）
第6章：ジム卒業！「習慣化」で手に入れる一生モノの美ボディ
パーソナルトレーニングで確かな変化を実感した著者。しかし、「ジムに通い続けないと元に戻るのでは？」「コスト的にも現実的ではない」という不安がよぎります。
「ジムに通い続けないと維持できない体なんて、私の理想ではない」
「ジムなしでも、ずっとキレイでいられる習慣を作ろう」
そう決意し、自宅でできるトレーニングやケア、そしてトレーナーとしての知識を学び始めます。
目指したのは、「運動しなきゃ！」ではなく、「気づいたらやっていた」 という状態。つまり、運動の習慣化です。
忙しいビジネスパーソンにも参考になる、著者が実践した「ながら」＆「ついで」習慣術の一部をご紹介します。
① 仕事中でもできるトレーニング
- デスクワーク中の「ながら体幹トレ」: 背筋を伸ばし骨盤を立てる
- 集中後の「肩リセット」: 深呼吸で肩甲骨を下げリラックス
- トイレ休憩でストレッチ: 1時間ごとに軽いストレッチやエクササイズ
- 移動は「階段」: エスカレーター禁止、お尻と太もも裏を意識
② 日常動作にエクササイズをプラス
- 歯磨きしながらスクワット
- 呼吸法でインナーマッスル強化
- 信号待ちで太ももほぐし
- 座りながら骨盤底筋トレ
- 正しい筋肉を使うウォーキング
③ お風呂の中でセルフケア
- ボディを洗いながらマッサージ: 全身のリンパ促進、むくみ解消
- フェイスラインマッサージ: デコルテや首ほぐしで顔スッキリ
- バストケアマッサージ: 脇の下やデコルテほぐし
- 腸もみマッサージ: お腹を「の」の字に
これらの工夫で、運動は「義務」から「リフレッシュ」へと変わっていきました。
「ジムに行かないと不安」だった著者が、「ジムがなくても大丈夫」 と思えるように。
お手洗いに行けばお尻ストレッチ、移動は階段が当たり前、お風呂は至福のマッサージタイム。
「やらなきゃ」が「やらないと気持ち悪い」 になり、さらには「やりたい！」「もっと大好きな自分の体を磨きたい！」 へと変化していったのです。
運動が生活の「当たり前」になったとき、著者はついに「ジム依存」から解放されました。
ジム会員の約8割が「幽霊会員」というデータもある中、これは非常に重要なポイントです。
大切なのは、特別な場所や時間ではなく、日常の中に美しくなるための仕組みを取り入れること。
これこそが、忙しい中でも無理なく続けられ、一生モノの美ボディを手に入れる秘訣なのです。
第7章・第8章：「フェアリー美尻メソッド」誕生と、小柄女性の可能性
長年のコンプレックスを乗り越え、ジムに頼らないボディメイク習慣を身につけた著者。
体が変わると、心にも大きな変化が訪れました。
かつては「脚を見せるのが怖い」「人の目が怖い」と下を向いて歩いていたのが、「脚もお尻もどんどん見て！」 と思えるように。自信がつき、堂々と自分を表現できるようになりました。
それは、単に「見た目」を変えたかったのではなく、「自信を持てる自分」 になりたかったのだと気づいた瞬間でした。
軽井沢旅行中に、見知らぬ美しい女性から「スタイルいいので気になって、何のお仕事されているんですか？」と声をかけられたエピソードは、その変化を象徴しています。周りから認められたことで、さらに自信が深まりました。
そして、自身の経験と学びを通して確立したのが、小柄女性専門のボディメイク法「フェアリー美尻メソッド」 です。
なぜ、あれほど努力しても理想の体になれなかったのか？
著者は、その理由を「間違った地図を持って、ずっと山を登っていた」 からだと分析します。
多くのダイエット法は「体重を減らすこと」を目的としていますが、それでは小柄女性が本当に求める「美しくバランスの取れたボディ」にはなれない、と。
小柄女性には、特有の骨格や筋肉のつき方があります。
- 体のラインの変化が目立ちやすい
- 少しの体重増減がスタイルに大きく影響する
- 骨格や筋肉のつき方が平均的な体型の女性と違う
だからこそ、小柄女性に合ったアプローチが必要なのです。
「フェアリー美尻メソッド」は、まさにそのための「正しい地図」と言えます。
【フェアリー美尻メソッドの4つの柱】
- 小柄女性ならではの骨格と筋肉の特徴を活かす: 自分の体の特徴を知り、それを活かすトレーニングを行う。（例：骨盤前傾ならヒップアップ、肩幅狭めなら背中・肩トレ）
- 自分の特性を活かしたトレーニングで鍛える: 柔軟性、筋肉のつきやすさなどに合わせ、ピラティスや低重量高回数など最適な方法を選ぶ。
- 一生続けられる習慣として、無理なく取り入れる: 「頑張る」のではなく「気づいたら習慣」になる軽やかさで、生活に運動やケアを組み込む。
- 心と体のバランスを整え、自信とポジティブなマインドを育む: 外見だけでなく内面も磨き、心身が調和した状態こそが最高の美しさを引き出す。
このメソッドは、単に細くなることを目指すのではなく、
- ヒップアップで脚長効果
- くびれで華奢なライン演出
- 全身バランスを整え、着こなし力アップ
といった、メリハリのある女性らしいスタイリッシュなラインをデザインすることに重きを置いています。
「小柄だからスタイルが悪く見える」のではなく、「小柄だからこそ、少しの変化でメリハリが際立ち、美しくなれる」 のです。
このメソッドによって、著者は「自分史上最高の体」を手に入れました。そして、それはあなたにも可能だと伝えています。
第9章・第10章：隠すのをやめた私へ。努力と決意が運命を変える
ボディメイクを通して著者が本当に伝えたかったこと。それは、「自分のことを大切にする」 ことの重要性です。
どれだけ痩せても「まだ足りない」と感じてしまう…そんな経験はありませんか？
それは、「痩せること」が目的になってしまっているからかもしれません。
本当のゴールは、「私はこれでいい！」と心から思える自分になること。
著者は、自身のスクール運営を通して、小柄女性が「どうせ私なんて…」という呪縛から解放され、心から自分を愛し、輝くことをサポートしています。
「背が低いからスタイルが悪い」
「もっと痩せなきゃ」
「私は脚が太いから」
これらは、単なる思い込みや、間違った常識に過ぎない と著者は断言します。
あなたがずっと探していた「正解」は、最初からあなたの中にあったのです。
「もう隠さなくていい」
「もう諦めなくていい」
あなたが本当に求めているのは、「私が美しい」と心から思えること。
それが叶えば、
- どんな服も自信を持って着こなせる
- 鏡を見るたびに「私、素敵！」と思える
- 周りの目を気にせず堂々といられる
そんな未来が待っています。
そして、著者の人生は、まさにその言葉を証明する出来事が起こります。
体と心が整い、「理想を描くことが、現実を引き寄せる」ことを実感していた著者は、2024年5月、「ビジョンボード」を作成します。
心の声に従い、封印していた夢 「小柄な私がモデルになって、パリやミラノのファッションショーでウォーキングしたい！」 を書き出し、「2年後に叶える」と決意。
すると、そのわずか数週間後、ミセスコンテスト「ビヨンドザワン」への出場オファーが舞い込みます。しかも、そのコンテストには「パリコレクション出場」 や 「モデル事務所からのスカウト賞」 のチャンスがあったのです！
「やっぱり、理想は決めたら現実化するんだ」
著者は、このミラクルなチャンスに挑戦することを決意。ウォーキング、ポージング、スピーチなど、慣れない準備に奮闘します。
そして迎えたコンテスト本番。
緊張しながらも、練習の成果を発揮。スピーチでは、
「以前の私は自分の心も体も嫌い。人生を変えたくて体と向き合い、そして心が変わり、今は自分のすべてが大好き！あなたはあなたらしく。わたしはわたしらしく！私は、パーソナルトレーナーとして心も体も美しい女性を増やしていきます！」
と、力強く宣言しました。
結果は、準グランプリ。そして、なんと「ウィンズモデルエージェンシーモデル事務所からのスカウト賞」 も受賞！
幼い頃からの夢、ビジョンボードに描いた未来が、現実のものとなった瞬間でした。
この経験を通して著者は確信します。
「できるか、できないか。」じゃない。「やるか、やらないか。」だけ。
そして、「理想は決めたら現実化する」 と。
コンプレックスの塊だった著者が、自分と向き合い、努力と決意で運命を変えたストーリーは、読者に大きな勇気と希望を与えてくれます。
おわりに：あなたの中に眠る無限の可能性
本書を最後まで読んで、あなたはどんなことを感じましたか？
「ジムに通わないと体型を維持できない」
「小柄だから仕方ない」
そんな風に、まだどこかで思い込んでいませんか？
著者は、そんな私たちに優しく、そして力強く語りかけます。
「小柄だからこそ、無限の可能性がある」
「『〜しなきゃ』『〜べきだ』という重たい鎖を、もう手放しませんか？」
まずは、これまで頑張ってきた自分を認め、抱きしめてあげること。
そして、心の奥にある「変わりたい」という声に耳を傾けること。
「やってみたい」
「このままじゃ終わりたくない」
その想いが少しでもあれば、それがあなたを理想の自分へと導く第一歩です。
変わることは怖いかもしれない。でも、立ち止まっていては何も始まりません。
著者は、自身の活動を通して「何かをしたい人（10000人）→それを始める人（100人）→それを続ける人（1人）」の、「続ける1人」 を増やしたいと願っています。
そして、生徒たちが変化し、輝いていく姿を見ることが何よりの喜びだと語ります。
ズボンがぶかぶかになった。
昔の服が着られるようになった。
X脚が真っ直ぐになった。
それは単なる体型の変化ではなく、自分を変える勇気を持ち、行動し、成長した証。
そして、その変化は自分だけでなく、家族や周りの人にも良い影響を与えていくのです。
あなたが踏み出すその一歩が、新しい物語の幕開けとなります。
もう、誰かのためではなく、あなた自身のために、心の声を信じて進んでみませんか？
本書の最後には、著者から読者への特別なプレゼント（プレミアム動画ギフト）の案内もあります。本気で変わりたいと願う方は、ぜひチェックしてみてください。
この記事が、あなたが自分自身を愛し、自信を持って輝くための一助となれば幸いです。
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