2025.05.14

12週間で脳を覚醒！サンジェイ・グプタ博士の『SHARP BRAIN』で仕事の生産性を最大化する方法｜忙しいビジネスパーソン必読

ヒガマツコ

本記事では、世界的に著名な脳神経外科医サンジェイ・グプタ博士の著書『SHARP BRAIN たった12週間で（仮題）』について、その核心的なメッセージと、特に忙しいビジネスパーソンが実生活でどのように活用できるかを解説します。本書は、科学的根拠に基づいた脳機能向上のための実践的なプログラムを提示しており、記憶力、集中力、創造性といったビジネスに不可欠な能力を高めるための具体的なステップが示されています。この記事を読むことで、あなたも12週間後に、より明晰な思考と高い生産性を手に入れるための一歩を踏み出せるでしょう。

SHARP BRAIN　たった１２週間で天才脳を養う方法

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本書の要点
なぜ今、ビジネスパーソンに「脳の最適化」が必要なのか？
サンジェイ・グプタ博士が提唱する「賢い脳」を作るための5つの柱
12週間で変化を実感！具体的な実践ステップとは？
『SHARP BRAIN』を実践して得られるビジネス上のメリット
多忙なビジネスパーソンが『SHARP BRAIN』を続けるためのヒント
まとめ：12週間後の「新しい自分」と出会うために

本書の要点

脳は鍛えられる: 最新の脳科学に基づき、脳の可塑性（変化する能力）を最大限に引き出し、年齢に関わらず認知機能を向上させる方法を提示しています。
生活習慣の最適化: 運動、食事、睡眠、ストレス管理といった日常的な習慣が、脳の健康と機能にどれほど重要であるかを強調し、具体的な改善策を提案しています。
12週間の実践プログラム: 読者が段階的に脳を鍛えていけるよう、具体的で実行可能な12週間のロードマップが提供されています。
「使うか、失うか」の原則: 脳を常に活性化させ、新しい挑戦を続けることの重要性を説き、知的好奇心を満たす活動を推奨しています。
社会的なつながりの力: 人との交流や社会参加が、脳の健康維持や認知症予防に寄与することを示し、その重要性を訴えています。

なぜ今、ビジネスパーソンに「脳の最適化」が必要なのか？

情報が溢れ、変化のスピードが速い現代社会において、ビジネスパーソンは日々多くの意思決定や問題解決を迫られています。このような環境下で高いパフォーマンスを維持し続けるためには、クリアな思考力、鋭い集中力、そして新しい情報を効率的に処理し記憶する能力が不可欠です。

しかし、慢性的なストレス、睡眠不足、不規則な食生活、運動不足といった現代人特有の生活習慣は、知らず知らずのうちに私たちの脳機能を低下させている可能性があります。「なんだか最近、頭がスッキリしない」「集中力が続かない」「新しいことを覚えるのが億劫になった」と感じることはありませんか？それは、あなたの脳が最適な状態でないサインかもしれません。

本書『SHARP BRAIN』は、まさにこのような課題を抱える現代のビジネスパーソンにとって、一筋の光となるでしょう。脳神経外科の世界的権威であるサンジェイ・グプタ博士が、最新の科学的知見に基づき、誰でも実践可能な脳機能向上のための戦略を提示しています。単なる精神論ではなく、具体的な行動計画に落とし込まれている点が本書の大きな特徴です。

サンジェイ・グプタ博士が提唱する「賢い脳」を作るための5つの柱

『SHARP BRAIN』では、脳を最高の状態に保ち、その能力を最大限に引き出すための鍵として、大きく5つの要素が挙げられています。これらは特別な才能や高価な機材を必要とするものではなく、日々の意識と行動を少し変えることで実践できるものばかりです。

MOVE (動く): 運動が脳に与える影響は計り知れません。有酸素運動は脳の血流を促進し、新しい神経細胞の生成（ニューロジェネシス）を促します。また、BDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれる、神経細胞の成長や維持に関わるタンパク質の分泌も高めます。グプタ博士は、週に150分程度の中強度の運動を推奨しており、これはウォーキングやジョギング、水泳など、手軽に始められるもので構いません。例えば、通勤時に一駅分歩く、エレベーターではなく階段を使うといった小さな工夫でも、積み重ねが大きな差を生みます。
DISCOVER (発見する・学ぶ): 脳は新しい刺激によって活性化されます。生涯学習の精神を持ち、常に新しいスキルや知識を習得しようとすることが、脳の若々しさを保つ秘訣です。外国語を学ぶ、楽器を始める、新しい趣味に挑戦する、あるいは仕事で新しい分野の知識を深めるなど、何でも構いません。重要なのは、脳に「慣れ」させず、常に新しい課題を与えることです。これにより、神経回路が強化され、認知的な予備力（脳のダメージに対する抵抗力）が高まります。
RELAX (リラックスする・睡眠をとる): 現代社会はストレス過多であり、これが脳機能に悪影響を与えることが知られています。慢性的なストレスは、記憶を司る海馬を萎縮させる可能性さえあります。瞑想、マインドフルネス、ヨガといったリラクゼーション技法を取り入れ、意識的にストレスを管理することが重要です。また、質の高い睡眠は、脳の老廃物を除去し、記憶を定着させるために不可欠です。グプタ博士は、7〜8時間の質の高い睡眠を推奨し、寝る前のカフェインやアルコールの摂取を控える、寝室の環境を整えるといった具体的なアドバイスも提供しています。
NOURISH (栄養を与える): 「何を食べるか」は、脳の健康に直結します。脳機能の維持・向上に役立つ栄養素を積極的に摂取することが推奨されています。特に、オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油、くるみなど）、抗酸化物質を豊富に含む野菜や果物（ベリー類、緑黄色野菜など）、全粒穀物といった、いわゆる「地中海式食事」に近い食事が脳に良いとされています。逆に、加工食品や糖分の多い食事は、脳の炎症を引き起こし、認知機能低下のリスクを高めるため、控えるべきです。
CONNECT (つながる): 人間は社会的な生き物であり、他者とのつながりは心身の健康、そして脳の健康にも深く関わっています。家族や友人との良好な関係を維持し、社会的な活動に積極的に参加することは、孤独感を和らげ、精神的な充足感をもたらすだけでなく、認知機能の維持にも貢献します。ボランティア活動に参加する、地域のコミュニティに参加する、趣味のサークルに入るなど、人とのつながりを意識的に持つことが大切です。

12週間で変化を実感！具体的な実践ステップとは？

本書の魅力の一つは、これらの5つの柱を日常生活に無理なく取り入れ、継続していくための具体的な12週間のプログラムが提示されている点です。詳細な内容は本書を手に取っていただくとして、ここではそのエッセンスと、ビジネスパーソンがどのように取り組めるかのヒントをご紹介します。

最初の4週間：基礎固めの時期
この期間は、まず自分の生活習慣を見直し、小さな改善から始めることに焦点を当てます。

運動: 週に3回、30分のウォーキングからスタート。通勤や昼休みを上手く活用しましょう。
学習: 毎日15分、新しい情報に触れる時間を作ります。業界ニュースの深掘りや、興味のある分野のオンライン記事を読むなど、手軽なものでOKです。
睡眠: 就寝時間を固定し、寝る1時間前からはスマートフォンやPCの使用を控える習慣をつけます。
食事: まずは毎日の食事に1品、脳に良いとされる食材（例：青魚、ナッツ、ベリー類）を加えてみましょう。
つながり: 週に一度は、同僚や友人と仕事以外の会話をする機会を意識的に設けます。

中盤の4週間：習慣化とステップアップの時期
基礎ができてきたら、徐々に負荷を上げたり、新しい挑戦を取り入れたりします。

運動: 運動の強度を少し上げるか、種類を増やしてみましょう（例：ジョギング、筋トレ）。
学習: 短期的な学習目標を設定します（例：ビジネス書を1冊読破する、オンラインコースを一つ受講する）。
リラックス: 瞑想や深呼吸を毎日の習慣に取り入れます。5分程度の短い時間からで構いません。
食事: 加工食品を減らし、自炊の機会を増やすことを意識します。脳に良いレシピに挑戦するのも楽しいでしょう。
つながり: 新しいコミュニティに参加してみるなど、人間関係の幅を広げるアクションを起こします。

最後の4週間：定着と応用、そしてその先へ
ここまでの習慣が身についてくると、脳の変化を実感し始める頃です。この期間は、これまでの取り組みを生活の一部として定着させ、さらに応用していく段階です。

運動・食事・睡眠: これらが生活の基盤として自然に継続できるよう、自分なりの最適なバランスを見つけます。
学習: より長期的な視点で、専門性を深める学習や、創造性を刺激する活動に取り組みます。
ストレス管理: 自分に合ったストレス対処法を確立し、困難な状況でも冷静に対応できる精神的な強さを養います。
貢献: これまで培ってきた知識や経験を活かして、チームや組織に貢献することを意識します。

この12週間のプログラムはあくまで一例であり、自分自身のライフスタイルや目標に合わせてカスタマイズすることが重要です。大切なのは、完璧を目指すのではなく、楽しみながら継続すること。グプタ博士も、小さな成功体験を積み重ねることが、モチベーション維持の鍵であると述べています。

『SHARP BRAIN』を実践して得られるビジネス上のメリット

では、この『SHARP BRAIN』の教えを実践することで、具体的にどのようなビジネス上のメリットが期待できるのでしょうか。

集中力の向上: 会議中や資料作成中に、他のことに気を取られずに目の前のタスクに没頭できるようになります。これにより、作業効率が格段に上がり、ミスも減少するでしょう。
記憶力の強化: 顧客の名前や過去の商談内容、複雑なデータなどを正確に記憶できるようになり、より質の高いコミュニケーションや意思決定が可能になります。
問題解決能力の向上: 新しい視点から物事を捉え、複雑な問題に対しても創造的な解決策を見つけ出す能力が高まります。
ストレス耐性の強化: ストレスに上手く対処できるようになることで、プレッシャーのかかる場面でも冷静さを保ち、最適な判断を下せるようになります。
コミュニケーション能力の向上: 頭の回転が速くなり、相手の話を正確に理解し、的確な応答ができるようになるため、より円滑な人間関係を築けます。
意思決定の質の向上: 情報を整理し、多角的に検討する能力が高まることで、より迅速かつ的確な意思決定が可能になります。これはリーダーシップを発揮する上で極めて重要です。
創造性の開花: 新しいアイデアや革新的な発想が生まれやすくなり、ビジネスに新しい価値をもたらすことができるかもしれません。

これらの能力は、個人の市場価値を高めるだけでなく、所属する組織全体の生産性向上にも貢献するはずです。自己投資としての「脳のトレーニング」は、キャリアアップを目指すすべてのビジネスパーソンにとって、非常に有効な戦略と言えるでしょう。

多忙なビジネスパーソンが『SHARP BRAIN』を続けるためのヒント

「理論は分かったけれど、忙しくて実践する時間がない…」そう感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、グプタ博士が提唱する方法は、日常生活の中に無理なく組み込めるものが中心です。

スキマ時間を活用する: 通勤電車の中での読書や学習、昼休みを利用した短い散歩や瞑想など、細切れの時間を有効活用しましょう。
「ながら」を意識する: 例えば、会議中に姿勢を正す（軽い体幹トレーニング）、電話をしながら部屋の中を歩く（軽い運動）など、何かをしながらでもできることはあります。
優先順位をつける: 全てを一度に完璧にやろうとせず、まずは自分にとって最も効果がありそうなこと、あるいは最も取り組みやすいことから始めてみましょう。
仲間を作る: 職場の同僚や友人と一緒に取り組むことで、モチベーションを維持しやすくなります。進捗を報告し合ったり、励まし合ったりするのも効果的です。
記録をつける: 日々の取り組みや体調の変化、感じたことなどを簡単に記録しておくと、自分の成長を可視化でき、継続の励みになります。
ご褒美を設定する: 小さな目標を達成するたびに、自分にご褒美を用意するのも良いでしょう。

最も重要なのは、「脳を鍛えることは、自分自身への最高の投資である」という意識を持つことです。時間を「消費」するのではなく、未来の自分のために「投資」するのだと考えれば、日々の小さな努力も前向きに捉えられるはずです。